ja mam tylko jedno ale do ludzi co p******a ze h**owe porady daje robert przecie na radio koksu caly czas mowia jakie koksy brac na mase rzezbe jakie suple jaka dawkowanie mniej wiecej bylo o treningurozbite kazda partia miesni ja nie wiem czego wy chcecie zeby wam na obrazkach to dac jeszzce zle by bylo
[...] ?:) Gdybym miał pustą głowę to nie nie pytałbym, tylko robiłbym po swojemu. Nie wiem w czym przeszkadza redukcja tłuszczu przy robieniu masy MIĘŚNIOWEJ. Chyba, że robisz masę tłuszczową na hamburgerach ;> Twoim zdaniem kulturysta powinien mieć mięśnie i bęben ? a może powinienem popalić mięśnie, spalić brzuch i od nowa robić masę ? tylko tak [...]
popraw/dostosuj dobrze dietę, trening też i trenuj właściwie na masę- redukowac nie masz z czego, nie tyle z tłuszczu bo troszeczkę go jest co raczej należałoby wypracować pewną dobrej jakości mase mieśniową.
Witam, wiem o tym, ze są już podobne tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała. Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań: 1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile [...]
[...] to chyba już trochę wiem. Ale nie wiem co z dietą.. Wg kalkulatora podanego w temacie powinienem spożywać 3200 kcal. Nie chcę brać żadnych odżywek tylko naturalne jedzenie, w taki sposób aby szybko przybrać masę. Jednak nie mogę takowej diety znaleźć.. Macie większa wiedzę na ten temat, więc byłbym wdzięczny za jakiś link, lub rozpisanie diety.
[...] zrobić serię roboczą w ćwiczeniach: martwy ciąg/przysiady/wyciskanie leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze zdrowiem ;) Zgaduję, że nie robisz po tym co napisałeś. więc plan dla Ciebie: A. [...]
[...] mi sprzetu. Czy mógłbym prosić o pomoc w utworzeni takiego treningu? Myślałem aby przerobić trening spartakusa na trening plyometryczny aby w tych 10 ćwiczeniach zastąpić każde innym na każdą grupę mięśniową aby w tych 10 wiczeniach była po kolei trenowana każda partia mięśniowa, al enie wiem czy da to jakieś efekty (masę)... Proszę o pomoc .
meta na pierwszy raz chyba najlepsza nie no strzykawki sie nie boje nad propem sie zastanawiałem Aras84 to co polecasz na sucha mase ale nie propa bo trzeba bic co 2/3 dzien Zmieniony przez - lkolko w dniu 2012-05-15 15:58:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 8. Zbiór [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok przed przerwą, 1/2-rok przerwy, rok po przerwie Dieta : Jest 1. tak więc o co mi głównie chodzi to czy macie jakieś pomysły na trening na siłe bo masy już mam pod dostatkiem a póki co to robiłem tylko i wyłącznie mase i mało mam pojęcia o [...]
Witam. Sprawy się pozmieniały już wypełniony miałem kwitek na mutate + splice ale kumpel potrzebuje pieniedzy i chce mi odsprzedac bardzo tanio X-tren od Dragon Nutrition.Przeszukałem troche nasze forum i forum konkurencyjne i takie cykle wystepowaly mianowicie metanabol i x-tren razem pomyslalem zeby cykl rozpisac tak 1-5 meta 20/30/30/30/30 1-6 [...]
Obliczać ciężaru bym nie obliczał, tylko po prostu wiem jakim ciężarem daje rade zrobić x serii. Dzięki za odpowiedzi. Nie pojawiły się zastrzeżenia co do planu, czyli jest ok? Czytałem, że po 2 ćwiczenia na partię w zupełności wystarczą, ale tak mi jakoś mało na triceps. - ale ciężar zwiększe :) A jeżeli chodzi o przerwy między seriami, to jak [...]
witam mam pytanko do tej pory cwiczylem dlugi czas splitem i czy moglbym zastosowac taki trening co w nim zmienic zeby bylo lepiej czy sie nadaje na cyjklu na mase?? PONIEDZIALEK PUSH: wyciskanie sztangi na skosie gryf trzymany wasko 3s wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]
Witam. Ćwiczę ok 3 lat w tym że miałem tam jakieś przerwy. Na początku były tam jakieś zadowalające efekty a teraz stanęło w punkcie. Chciałem się was poradzić co bym mógł brać masę, jakieś suple. waga 66 wzrost 172 dieta jako taka jest. cena do jakiej mógłbym się posunąć to 300-400. z góry dzięki za odp
[...] użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g [...]
Witam. Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg [...]
Witam. Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg jak na mnie to jakies [...]
Koksu nazwywa Piotrkowicza burakiem!
